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（中央社記者陳偉婷台北8日電）小孩三餐挑食、食量小，讓家長擔心營養不夠、長不高。營養師李婉萍說，只要不過度挑食、偏食，不用強迫孩子；但每日應均?吃各色食物，一日食材應超過10種。
榮新診所營養師李婉萍表示，臨床經驗成年人疾病大多來自不健康的飲食，且通常都是身體出狀況才來看診，忽略飲食習慣是從小養成。如果能從小讓孩子了解食材、吃飯的樂趣，提早幫孩子做營養教育，也是預防醫學的概念。
李婉萍出版新書「把討厭蔬菜變好吃」，她說，蔬菜常是爸媽餵養孩子的困擾，明明蔬菜很健康，但孩子就是不喜歡，家長烹調也覺得沒信心，常會上演強迫餵食戲碼，吃飯變的像上戰場。
每日都應攝取6大類食物，包含全穀根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。除了食物，加上充足運動、足夠水分，能讓營養素確實運作。
李婉萍說，如果孩子只有一兩種特定食物不吃，但還能接受六大類食物，屬於輕度挑食。只要變換烹調方式，孩子就有可能願意嘗試，持續嘗試就會慢慢改變挑食。如果孩子完全拒絕某一類食物，會有恐懼反應，就需要專業介入。
她表示，有時候孩子挑食跟爸媽有關，家人的味覺通常會近似，如果爸媽本身就不吃某些食物，孩子自然沒有接觸的機會，這樣非常可惜。
減少挑食的飲食對策，李婉萍說，可以從觸覺、嗅覺、味覺、視覺、聽覺引導孩子接受新食物。如把食物煮得軟一些、煎得脆脆香香、加入其他食材或香料、改變調味方式、改變形狀、用可愛的餐盤等。
改變食物味道，李婉萍建議，吃起來苦的蔬菜，如苦瓜，可以切薄片、用梅醬、梅子粉烹調；綠花椰菜可以打成泥煮濃湯、茼蒿也可以拌醬烹調，會帶有甜味。小朋友常害怕的紅蘿蔔，可以水果一起打汁、青椒可以打泥煮濃湯、香菇可以加起司做焗烤。
李婉萍表示，有些家庭吃飯配電視，聲音會影響吃飯的速度、用餐感受，在家吃飯應減少讓人分心的電視聲，以及在餐桌上叨念、罵孩子的習慣，才能營造適合進食、有益消化的飲食經驗。
至於小孩食量，李婉萍說，每個孩子食量不同，如果孩子活動量夠、能好好用餐，就不一定要追求吃進多少量，只要沒有過度挑食、偏食就可以。但每天應攝取6大類食物和各種顏色食物，且每日食材選擇至少要超過10種。1060108
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中國時報【楊宗翰╱台北報導】
張信哲３月舉辦「還愛光年」演唱會順利攻蛋，卻宣布將放慢腳步、暫別演唱會舞台，近來他除了陪伴爸媽享受天倫、著手籌備音樂外，還把心思花在製作《還愛光年》演唱會BD上。
自掏50萬辦見面會
此巡演歷時２年、唱遍21個城市，他把上海、北京與台北３場精華剪輯而成，共收錄24首「哲式經典情歌」將在25日發行，他要粉絲別急著催新專輯，笑說：「先買我演唱會藍光BD吧。」
出道27年的他疼愛粉絲，每年固定舉辦一場見面會，５月北京場結束後，他加碼澳門「彩蛋場」，限量400個名額立馬秒殺，他為此自費50萬包下表演廳同樂，當天大玩「聽前奏猜歌名」遊戲，他負責擔任評審，而前奏才播幾秒粉絲就馬上猜出，讓他誇讚：「你們都是超級點唱機。」
他日前參加東方衛視《天籟之戰》與素人飆歌技，他唱〈2002年的第一場雪〉雖獲得導師費玉清、莫文蔚好評，卻不幸以19票敗北，他表示：「〈2002年的第一場雪〉出乎我意外的有詩意，改編的過程才驚覺以往聽歌太隨意，敗給唱自己歌的歌迷雖敗猶榮。」
敗給素人歌迷打氣
粉絲留言打氣：「音樂有分成功跟失敗嗎？我聽的很過癮，改編的很棒，不同元素的漸層，特別是唱腔唱法。」
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